Monday, October 21, 2019
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Comer de forma saludable y hacer ejercicios es importante para una vida feliz y saludable

Mucho puede hablarse de comer saludable o hacer ejercicios diarios. Ambos son importantes para una vida feliz y saludable. Desafortunadamente ambos pueden ser vistos como una inconveniencia por la mayoría de las personas y puede que se transmita. La batalla es real! Las personas constantemente están luchando por hacer las decisiones para llevar un estilo de vida saludable y la población de personas con sobre peso han aumentado astronómicamente a 99 millones de personas.

Todos los padres quieren que  sus hijos  tengan una mejor vida. ¿Cómo podemos ayudarlos si ellos mismos no pueden ayudarse?. La influencia que un padre tenga sobre un hijo en cuanto a enseñarle hábitos saludables es esencial. El enseñar a los niños a comer alimentos saludables y a estar físicamente activos es cada día más importante. Si queremos revertir el peligroso ciclo de la obesidad y las complicaciones medicas como consecuencia de la obesidad, entonces tenemos que tomar control de nuestra salud.

Cambios pequeños y paciencia pueden ayudar a “reprogramar” nuestro cerebro de los hábitos negativos desarrollados durante años. Haciendo simples ajustes al comer dulces o meriendas innecesarias puede ayudar a la salud. En vez de comer una golosina o un pastel, escoja un pedazo de fruta. ¿El por qué de esto?. ¿No está acaso la fruta llena de azúcar también? A diferencia de la golosina, la fruta ofrece más que solo azúcar. Varias frutas tienen diferentes vitaminas y minerales que las golosinas simplemente no tienen. Adicionalmente las frutas también contienen fibras, que es saludable para muchas cosas. Las fibras son especialmente buenas para el sistema digestivo. Las frutas son también consideradas como carbohidratos complejos, que significa que el cuerpo puede romper el azúcar y distribuirlo por todo el cuerpo de forma balanceada. Los carbohidratos simples tales como los de las golosinas y los de los alimentos dulces procesado son pasados inmediatamente al sistema sanguíneo que hace que creemos una necesidad por estos alimentos.

En vez de comer cosas fritas y grasosas para merienda, tales como papitas fritas, , reemplácelas por deliciosos vegetales tales como zanahorias, o aprenda a asar papitas sin saturarlas en grasas. Hacer una merienda casera es la mejor manera. Con la ayuda de una freidora de aire o vegetales asados en forma de hojuelas podemos ayudar a nuestras alternativas de alimentos que no son saludables. Reemplazar las papitas fritas con algún tipo de vegetal puede resultar delicioso.

A los niños les encanta crear. Una gran idea es que los niños hagan su propia merienda. Esto tiene muchas ventajas. Primero los niños aprenderán a cocinar, y tal vez ayuden a cocinar con más frecuencia. También es una gran conexión con la familia. Esto ayuda a aumentar la confianza de los niños y ayudar a construir un sentido de orgullo y logro. Los niños podrán decir con una sonrisa, “yo lo hice”. Los niños entonces comerán los vegetales, porque ellos lo cocinaron.

Mostrar a los niños que cocinar puede ser divertido, y comidas caseras pueden tener un sabor delicioso. Cuando se realizan tareas con los niños, también se crea una distracción de los juegos electrónicos.

Para más personas, descontinuar los hábitos negativos abruptamente sin ninguna transición es extremadamente difícil. El hacer esto puede causar ansias de comer, puede resultar en deseos de comer, en vez trate de hacer pequeños cambios y para llegar a pequeñas metas. El alcanzar estas pequeñas estimula a cambios mas positivos en cuanto al comportamiento al comer y lleva hacia cambios mas positivos en el futuro. Hacer estos pequeños cambios con la familia ayuda. Es una forma en que podemos romper y cambiar el ciclo de la obesidad, que se ha convertido en epidemia.

Recuerde que no puede hacer estos cambios sin una base solidad. Asi que tenga paciencia, acepte que se comenten errores, tenga confianza, tome control de su salud.

Para conocer más sobre como comer mejor para vivir mejor visite www.EBLB.org or call 561-344-1022.

Debra Tendrich

Founder/CEO of

Eat Better Live Better

o) 561-344-1022

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