Thursday, October 17, 2019
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No confunda la deshidratación con el hambre

Por; Debra Tendrich

Estamos en verano y hace mucho calor afuera. ¿Qué cantidad de agua debe ingerir una persona para permanecer hidratada y saludable?  El 60 por ciento del cuerpo de una persona adulta está formada por agua, elimina las toxinas de los órganos vitales, y lleva los nutrientes a las células. Si no consume suficiente agua, puede deshidratarse y aun la más pequeña deshidratación puede causar que se drene las energía y sentirse cansado. La deshidratación extrema puede ser mucho peor.

Cuando hacemos ejercicios, o vivimos en un clima caliente, el cuerpo suda más, o sea que el cuerpo podría deshidratarse más rápidamente. Aunque ganamos agua por medio de los alimentos que ingerimos y por otras bebidas que consumimos, el agua es el mejor método de hidratación. Las bebidas para deportistas contienen azúcar que no hidratan, tan rápidamente como el agua. Las sodas contienen una gran cantidad de sodio y los carbonatos hacen que sintamos más sed.

Todo el mundo ha escuchado que se necesitan beber ocho, vasos de ocho onzas de agua diariamente. Eso es un buen comienzo. Sin embargo eso puedo cambiar, dependiendo de muchos factores, incluyendo la salud, los niveles de actividad, donde vivimos y muchas cosas más. Es necesario el modificar la cantidad de fluido que ingerimos dependiendo de esos factores, especialmente el estado de salud y si se está en estado de gestación o lactando.

Entonces ¿ qué cantidad debe tomar? Dígame. Según el Instituto de Medicina, un adulto que viva en un clima moderado, se ha determinado que una cantidad adecuada para los hombres es de 13 tazas de agua al día. La cantidad adecuada para una mujer es de aproximadamente nueve tazas de agua al día. Eso es casi lo que hemos escuchado de ocho, vasos de ocho onzas diarias. Eso es fácil de recordar. Sin embargo si está afuera y sudando o está realizando un alto nivel de actividad eso no puede ser suficiente.

Algunos síntomas de deshidratación pueden ser dolor de cabeza, nausea, fatiga, mareos, poca elasticidad en la piel y confusión.

Otros síntomas de deshidratación podría ser el hambre. Muchas personas confunden la sensación de hambre con deshidratación. Con frecuencia muchas personas están crónicamente deshidratadas y sus cuerpos emiten señales que pueden ser mal interpretadas con hambre y que puedan causar que coman, y muchas veces que coman demasiado. Aquellas personas que están siempre hambrientas  o luchando con el peso, trate de tomar un vaso o dos de agua, y verá como se le quita ese deseo, si aun después de 15 o 20 minutos todavía siente hambre, entonces coma.

Hay varias formas de recordar el tomar agua. Una es el llevar una botella de agua constantemente, todo el tiempo. Una de nuestras formas favorita es llenar un galón con agua, marque una cantidad con un marcador que especifique la cantidad de agua que debe tomar durante el día. Por ejemplo marque con el marcador de 8 a.m. 10 a.m. 12 p.m. 4 p.m. 6 p.m. y 8 p.m. o para el almuerzo, durante la merienda y después del trabajo. Cualquier forma que lo motive. Solo usted sabe lo que mejor le conviene. Solo tome agua, manténgase hidratado y saludable, Asegúrese de que coma mejor y viva mejor y póngase en contacto con nosotros para cualquier pregunta.

Llame al  561-344-1022 o visite nuestro website at www.EBLB.org.

Debra Tendrich

Founder/CEO of

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o) 561-344-1022

m) 678-428-3370

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